Respiración Alterna

Anuloma Viloma es una técnica de Pranayama de respiración alterna profunda y consciente que se emplea en Yoga, por medio de la cual se oxigena el organismo, se calma la mente, se aquieta el sistema nervioso, se controla y se utiliza conscientemente el prana o energía vital, se regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales y se equilibra el funcionamiento del hemisferio derecho expresivo y el hemisferio izquierdo del cerebro lógico. Anuloma Viloma también se conoce como Sukha Pranayama  o respiración bipolar y Nadi Sodhana  o “Limpieza de los Nadis” dependiendo de la escuela de Yoga.

Por lo general una de las dos fosas nasales siempre está parcialmente bloqueada y el aire de la inspiración pasa principalmente a través de la otra fosa, debido a una costumbre respiratoria incorrecta, alimentación inadecuada, consumo de tabaco o vida sedentaria.

Existen dos corrientes o canales energéticos o nadis, conductores de energías sutiles de prana, situadas a los lados de la columna vertebral. La izquierda se llama Ida que fluye a través de la fosa nasal izquierda, y la derecha Pingala que fluye por la fosa nasal derecha.

En una persona sana, la respiración alterna ocurre naturalmente cada hora y cincuenta minutos. Normalmente predomina la respiración por la fosa nasal izquierda, que se conecta con el canal energético ida de la respiración fría o aire de la luna y con la parte derecha del cerebro; luego pasa a la fosa nasal derecha, que se conecta con el canal energético píngala de la respiración caliente o aire del sol y con la parte izquierda del cerebro.

Cuando la respiración fluye más de dos horas seguidas por una misma fosa nasal es síntoma de que existe un desequilibrio: si se trata de la fosa nasal izquierda, se siente frío y desciende la actividad metabólica del cuerpo; en el caso de la derecha se experimenta mayor calor corporal y trastornos mentales y nerviosos. Anuloma Viloma además armoniza la energía de la fosa izquierda, que es refrigerante, y la de la derecha, que produce calor en el cuerpo.

Para practicar esta técnica:

Adoptar una postura cómoda, con la espalda erguida, para no comprimir el abdomen y permitir que la respiración fluya. Puede estar acostado en el suelo, o sentado en el suelo una silla. En el caso de Anuloma Viloma, además, se emplean varios mudras o gestos de las manos.

Chin mudra en la mano izquierda: que queda apoyada sobre la rodilla con la palma de la mano hacia arriba, el índice y pulgar se tocan mientras que los otros dedos permanecen extendidos.

Vishnu mudra en la mano derecha: el índice y el corazón se doblan al interior de la palma de la mano. El dedo pulgar de la mano derecha se utiliza para tapar la fosa derecha (directamente debajo del cartílago) mientras que con el meñique y anular de la misma mano se tapa la fosa izquierda. El brazo izquierdo no debe apoyarse en el tórax y la cabeza no debe de descender.

Anuloma Viloma se comienza inhalando por ambas fosas nasales. A continuación se cierra la fosa derecha con el pulgar, índice y corazón doblados, y se espira todo el aire por la izquierda. Se inspira por la fosa izquierda durante tres segundos, se abre la fosa derecha, se tapa la izquierda con el anular y se espira por la derecha durante seis segundos.

Después se inspira por la fosa derecha durante tres segundos, se abre la fosa izquierda, se tapa la derecha con el pulgar y se espira por la izquierda durante seis segundos. El ejercicio se repite tres vueltas y siempre la exhalación dura el doble que la inhalación.

Una vez que se domina la práctica anterior de Anuloma Viloma se puede intentar retener el aliento. Se comienza inspirando por la fosa izquierda durante tres segundos, luego se tapan ambas fosas (la izquierda con el anular y la derecha con el pulgar, manteniendo doblados el índice y el corazón) y se retiene el aliento contando hasta doce para, a continuación, espirar por la derecha durante seis segundos.

Se vuelve a tapar la fosa izquierda y se inspira contando hasta tres por la derecha, se tapan ambas fosas y se retiente el aire hasta doce tiempos; luego se destapa la izquierda y se espira en seis tiempos. Esto es una vuelta completa de Anuloma Viloma. El tiempo de la retención es siempre cuatro veces el de la inspiración o dos veces el de la espiración. Con práctica se pueden llegar a realizar hasta seis vueltas.

Recomendaciones

• En el caso de estar sentado en el suelo utilizar un cojín debajo de las nalgas para mantener la postura con comodidad.
• Cerrar los ojos e inclinar la barbilla ligeramente hacia el pecho pero manteniendo el cuello estirado.
• Al taponar las fosas nasales ejercer una suave presión justo por debajo del hueso, donde empieza la parte carnosa de la nariz.
• Antes de comenzar la práctica conviene hacer una limpieza de las fosas con agua y sal (jala neti)

Precauciones

• Al principio, al practicar Anuloma Viloma, es frecuente sentir tensión en el hombro derecho. Es importante relajar esta zona.
• Hay que evitar tapar las fosas nasales empujando excesivamente hacia el lado contrario, lo que provocaría un desplazamiento de la otra fosa y el cierre del paso del aire.

Fuente: Daya Kaur